На что влияет благодарность. Как благодарность меняет мозг. Благодарность улучшает психическое здоровье

26 июл 11:37/2018

Практика благодарности: как это изменит вашу жизнь

Или почему благодарные люди такие счастливые

С чего многие из нас начинают день? Чаще всего мы начинаем день с жалоб. Мы недовольны тем, что звонит будильник и нам надо вставать. Недовольны тем, что впереди нас ждут дела. В течение дня многие из нас продолжают искать причины для недовольства. Мы продолжаем делать это перед сном, в выходные и даже в отпуске. Многие из нас жалуются по привычке и даже не замечают этого. Однако привычку жаловаться можно заменить на привычку быть благодарным. Сегодня можно найти так много личных историй в блогах и книгах, где люди делятся чудесами, которые произошли с ними благодаря силе благодарности. Я практикую благодарность 7 лет, и за это время я стала гораздо счастливее, а моя жизнь - лучше. Я собрала для вас те знания и практики, которые помогли мне когда-то изменить свой взгляд на вещи и стать благодарной.

Зачем быть благодарными

По словам социального психолога, профессора Калифорнийского университета (США) Роберта Эммонса, простое слово «спасибо» может позитивно повлиять на нашу жизнь. А психологи утверждают, что практика благодарности не только влияет на наш уровень счастья, но и может помочь в лечении некоторых недугов. На своем личном опыте я точно знаю, что испытывая благодарность, я чувствую себя лучше не только морально, но и физически.

Научный эксперимент Роберта Эммонса и Майкла Маккаллоха

Насколько сильно благодарность влияет на нашу жизнь? Чтобы проверить силу благодарности, Роберт Эммонс с коллегой Майклом Маккаллохом провели научное исследование, в котором приняли участие несколько сотен добровольцев. Ученые разделили всех участников на 3 группы. Участники первой группы каждый день вели дневник, куда записывали все свои переживания. Участники второй группы записывали только неприятные переживания, а участники третьей группы записывали имена людей и конкретные события, которые вызвали у них чувство благодарности.

Через 10 недель ученые подвели результаты эксперимента. Оказалось, что участники третьей группы настроены более позитивно, чем участники первой и второй группы. Участники первой группы отмечали, что занимаются повседневными делами с удовольствием, а мысли о будущем вызывают у них приятные эмоции. При этом участники «благодарной» группы гораздо меньше тревожились о своем здоровье и больше времени уделяли себе (в том числе и занятиям спортом).

Профессор Роберт Эммонс отмечает, что практика благодарности помогает нам менять свою жизнь к лучшему: «Чем чаще пытаемся отыскать причины для благодарности, тем легче их находим. Кроме того, чем чаще мы благодарим окружающих, тем выше они нас ценят, тем теплее к нам относятся, и у нас появляются новые поводы для признательности. Мы словно включаемся в бесконечный круговорот добра во Вселенной».

Благодарность - это простой и доступный способ стать счастливее и чувствовать себя лучше. Однако начать стоит с того, что благодарность должна быть искренней. Если мы машинально произносим заученные слова благодарности, то чуда не произойдет. Важно быть осмысленным, осознавая каждый момент жизни, за который вы благодарны. Хорошая новость в том, что для этого нужны только две вещи: практика и ваше внимание.

Как работает благодарность

Если вы регулярно находите поводы для благодарности, то привыкаете фокусироваться на хорошем, при этом отвлекаетесь от чувства неудовлетворенности. Вы по-прежнему можете чувствовать негативные эмоции, однако гораздо чаще теперь вы обращаете внимание не на проблему, а на возможности, которые перед вами открываются. В результате мы в целом становимся более позитивными и вместо мантры «У меня нет вот этого» мы говорим «Я благодарен за то, что у меня есть вот это».

1.Вести дневник благодарности

Самый простой способ практиковать благодарность - вести дневник. Это простое действие, которое вам будет просто делать ежедневно. Все, что от вас требуется - открыть блокнот и написать слова благодарности. Это лучший первый шаг на пути к благодарности. Ниже написала о том, как именно веду записи.

2. Благодарить на контрасте

Иногда бывают дни, когда нам кажется, что для благодарности нет повода. В такие дни хорошо помогает благодарность на контрасте. Вспомните о сложностях, которые вы преодолели в прошлом, вспомните о тех периодах жизни, когда вы были менее счастливы. Найдите что-то в своей жизни, с чем у вас сегодня дела обстоят намного лучше, чем раньше. И поблагодарите за это. Ведь самое главное - это быть не лучше, чем другие, а лучше, чем ты вчерашний.

3. Задавать себе вопросы

В начале бывает сложно найти повод для благодарности и это нормально. Отлично помогают наводящие вопросы. Вы можете выписать их на отдельном листе бумаги и подглядывать в них, если нужно

Примеры вопросов:

Какое событие на этой неделе меня порадовало?
- Встреча с каким человеком была мне полезна на этой неделе?
- Что меня рассмешило недавно?
- За что я могу себя похвалить?
- С чем у меня дела обстоят лучше, чем раньше?
- Какими из моих вещей я особенно дорожу?
- За что я могу поблагодарить себя?
- Что мне больше всего нравится делать на свежем воздухе? Например, наблюдать за птицами, смотреть на небо, слушать шум деревьев.

4. Следить за своей речью

Простой способ изменить свои мысли - это изменить свою речь. Попробуйте как можно чаще в течение дня говорить слова благодарности - не только другим людям, но также себе и Вселенной. Кто-то придержал для вас дверь, официант принес ваш кофе, консультант в магазине помог вам советом, коллега помог с какой-то мелочью - ищите поводы, чтобы говорить «спасибо» как можно чаще. Ищите поводы, чтобы поблагодарить себя за собственные успехи. Благодарите Вселенную за хорошую погоду или за неожиданную возможность.

И, наоборот, старайтесь как можно реже говорить слова вроде «у меня нет», «как жалко», «какая неудача». Заменяйте негативные слова на позитивные: «зато у меня есть вот это», «эта сложность меня чему-то научит» и т.п.

5. Следить за своей мимикой и осанкой

Ученые утверждают, что наша мимика и осанка оказывают большое влияние на наше настроение. Попробуйте улыбаться в течение 5 секунд и заметите, что настроение становится чуточку лучше. Расправьте плечи или станьте в позу звезды - это тоже повлияет на ваше настроение.

6. В любой непонятной ситуации фокусироваться на благодарности

Придумайте простой ритуал для стрессовой ситуации, чтобы в сложную минуту фокусироваться на благодарности. Например, вы можете сделать несколько глубоких вдохов, а потом прочитать или мысленно повторить одну из своих благодарностей. Для удобства можно просто выучить одну аффирмацию, и в сложную минуту повторять ее. Так вы сможете смотреть на любые ситуации более спокойно и действовать, исходя их позитивного настроя.

7. Придумать утренний и вечерний ритуал

Самый эффективный способ изменить что-то - придумать ритуал и следовать ему до тех пор, пока он не станет вашей новой привычкой. Вы можете выбрать блокнот для благодарностей и всегда начинать и заканчивать день с него. Вы можете поставить на телефоне 2 будильника (утром и вечером), чтобы не забывать про свой дневник. Выработать привычку также поможет челлендж благодарности, который рассчитан на 100 дней. Вы можете бесплатно скачать чек-лист и закрашивать сердечко каждый раз, когда находите повод для благодарности

8. Быть благодарным за простые вещи

Совсем необязательно каждый день придумывать новые и совершенно особенные поводы для благодарности. Ведь главное - это глубокая и искренняя благодарность.

В сложные дни просто вернитесь к базовым поводам для благодарности:

Я благодарен за то, что у меня есть близкие и любимые люди (можно выбрать конкретного человека).
- Я благодарен за то, что живу.
- Я благодарен за своих друзей.
- У меня есть стремление к лучшей жизни и я двигаюсь к лучшей жизни.
- У меня есть компьютер с доступов в интернет, где я могу читать полезные статьи, общаться с интересными людьми и находить ответы на свои вопросы.
- На улице отличная погода, светит солнце.

9. Почувствовать благодарность

Важно не только подумать о благодарности, но и прочувствовать ее. Для этого выберите один из пунктов вашего списка благодарностей, сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Сфокусируйтесь на выбранной вами благодарности и постарайтесь почувствовать чувство благодарности. Держите в голове эту благодарность - на вдохе мысленно скажите «благо», а на выдохе скажите «дарю».

Как вести дневник благодарности

1.Вести дневник регулярно
Поставить будильник на утро и вечер. Будильник зазвонил - выделите 5 минут и запишите свои благодарности.

2.Придумать свою формулировку
Начинайте благодарности с одной фразу, которая поможет вам настроиться. Например, «Благодарю за то, что …», «Сегодня я благодарен за то, что». Можете придумать свою фразу.

3. Благодарить всех
Благодарите других людей, коллег, друзей, благодарите себя и Вселенную.

4. Использовать специальные блокноты
Можно купить готовые блокноты, в которых уже напечатаны вопросы. Вам останется только вписать свои ответы.

Вот здесь можно купить блокнот « My 5 minute journal. Дневник, меняющий жизнь » за 289 рублей.

В блокноте вы найдете вот такие вопросы:

Я благодарю этот день за. . .
- Что хорошего меня сегодня ожидает
- Установка на день
- 3 невероятных события дня
- Что изменить, чтоб день стал лучше?

Но, конечно, лучше всего купить The Five Minute Journal 22,95 доллара, который считается одним из первых дневников благодарности, который копируют отечественные издатели. Вопросы в блокноте точно такие же, как и выше, только оформление и бумага гораздо лучше.

Если не хотите покупать дневник, на сайте можно скачать листы и распечатать столько экземпляров, сколько захотите.

5. Использовать специальное приложение для телефона

Писать от руки - это, конечно, лучше всего, потому что так вы максимально внимательны к тому, что записываете. Однако если вам сложно найти время на работу с блокнотов, можно установить приложение.

Бесплатное и очень аккуратное приложение - The Happiness Planner. Вот версия для Iphone , а вот для Андроида . Это удобный дневник, куда вы каждый день можете писать ответы на вопросы. Также вы можете вести там какие-то списки задач для личного развития.

Благодарность - эмоциональное состояние, возникающее при осознании, что на вашу жизнь кто-то или что-то влияет положительно, и побуждающее вас делать добрые дела в ответ.

Отличие благодарности от других положительных эмоций - в ее продолжительности. Если, к примеру, состояние радости - это обычно несколько минут, максимум часов, то благодарность длится днями и месяцами. Мы имеем «эмоциональную таблетку продленного действия».

Но на какой орган эта «таблетка» действует лучше всего? Веками в произведениях поэтов разных стран говорилось о благодарном сердце. И в последнее время появились первые научные данные о влиянии чувства благодарности именно на состояние сердечных больных.

Для изучения чувства благодарности Майкл МакКаллог в 2002 году разработал опросник, который, несмотря на свою краткость, показал высокую достоверность и надежность, подтвержденные дальнейшими работами. Я приведу текст опросника полностью, чтобы вы могли самостоятельно оценить свой уровень.

Как работать с опросником: нужно рядом с каждым утверждением поставить цифру, отражающую, насколько вы согласны с утверждением. Ставим 1, если категорически не согласны, и 7, если вы всецело за. Соответственно, остальные цифры между 2 и 6 будут отражать степень согласия с высказываниями опросника.

1. У меня в жизни есть много вещей, за которые я благодарен.
2. Если меня попросят перечислить все, за что я благодарен, получится очень длинный лист.
3. Когда я смотрю на мир, я не вижу, за что мне следует быть благодарным.
4. Я благодарен большому количеству разных людей.
5. С возрастом я нахожу, что становлюсь более способен благодарно оценить людей, события и ситуации, которые стали частью истории моей жизни.
6. Должно пройти много времени, прежде чем я почувствую благодарность кому-то или чему-то.

Чтобы посчитать ваш коэффициент благодарности, следует сложить результаты по утверждениям 1, 2, 4 и 5. Утверждения 3 и 6 являются «реверсивными» и их нужно подсчитывать наоборот. То есть если вы поставили себе 7, в зачет идет 1. Общая сумма получится в диапазоне от 6 («неблагодарная скотина») до 42 («ангел, но крылья получите позже»).

Группа врачей Калифорнийского Университета (Сан-Диего) во главе с Полем Миллсом в 2015 году провела работу с пациентами, которые соответствовали критериям скрытой стадии сердечной недостаточности. Оказалось, что больные, показавшие более 35 баллов по шкале благодарности, в дальнейшем также продемонстрировали меньшую утомляемость, лучше спали, имели более низкие уровни биомаркеров воспаления и отличались бóльшим ощущением качества жизни. Авторы предложили использовать упражнения по повышению чувства благодарности для комплексного лечения сердечной недостаточности наряду с традиционными методами лечения.

Как развить чувство благодарности?

Не только можно, но и нужно. В награду вы получите здоровый оптимизм, удовлетворенность жизнью, умение прощать и быть прощенным, эмпатию, духовность и просоциальные навыки. При этом очевидно снизится уровень депрессивности.

1. «Журнал благодарности»

В конце каждого дня записываем несколько ситуаций или встреч с людьми, за которые вы должны быть благодарны судьбе. Для совсем ленивых можно делать заметки один раз в неделю. Если вам кажется, что в вашей жизни всё беспросветно и радоваться нечему, то, скорее всего, вы сознательно закрываете глаза на положительные возможности и ощущения, которые всегда имеют место быть в жизни любого человека.

2. «Письма благодарности»

Попробуйте написать от руки письмо признательности человеку, который сделал что-то хорошее для вас. Именно от руки, так как это передает искренность вашего намерения. Не ждите ничего в ответ. Просто пошлите по почте, а не по электронке. И поспешите, потому что жизнь коротка.

Закрываем глаза, расслабляемся и концентрируемся на глубоком дыхании. Мысленно представляем людей, события, вещи, за которые мы благодарны жизни. Это может быть собака, защитившая вас от мальчишек-хулиганов, как это было в годы моего деревенского детства. Или первый автомобиль, подаривший вам чувство свободы и независимости.

4. «Прогулка благодарности»

Хорошо очищает ум и душу. Цель ее: ощутить красоту мира вокруг вас и осознать, что это ценный подарок судьбы именно вам и никто не может забрать у вас это. Спокойно идем через лес, поле, по берегу реки и т. д. Наполняем себя запахом растений, звуками птиц, видом цветущих деревьев. Поймите и примите, что это все ваше.

5. «Коллаж благодарности»

Сделайте фотографии всех людей, существ, вещей, за которые вы благодарны судьбе. Объедините их в коллаж и разместите там, где он будет вам напоминать о прекрасных моментах вашей жизни. Каждую неделю должна появиться новая фотография.

Вполне возможно что судьба не была к вам благосклонна. Однако если вы решитесь пойти по «пути благодарности», то не ошибетесь - качество вашей жизни повысится однозначно.

Сергей Боголепов

Фото istockphoto.com

«Благодарность — это волшебное зелье от любых недугов. Оно — наиболее быстрый способ разогнать тревогу, избавиться от разочарования и сменить негативный настрой позитивным. Когда на место оценочных суждений приходит благодарность, твоё тело охватывает умиротворение, душу обнимает доброта, а ум наполняет мудрость.»

Нил Доналд Уолш

Испытывать чувство благодарности — простой способ, чтобы переключиться из сознания жертвы, выйти из провала, расширить сознание и повысить свои вибрации. Это помощь в прощении, принятии себя и ситуации.

Как часто вы испытываете это чувство, осознанно применяете практику благодарности?

С помощью этой статьи я хочу напомнить вам, что у вас всегда есть под рукой этот универсальный и доступный инструмент.

Активация Безусловной Любви по чакрам

Эти короткие медитации помогут вам активировать Безусловную Любовь к себе в каждой чакре вашего физического тела

Хотя им многие пренебрегают.

Не ищите сложных решений, в нужный момент вспомните о благодарности . Читайте, в чем ее преимущества.

7 преимуществ благодарности

1. Благодарность учит ценить то, что вы имеете

Если человеку чего-то не хватает, он часто обращается с просьбой к высшим силам помочь это получить.

Таким образом увеличивая нехватку в своей жизни.

Попробуйте действовать по-другому. Когда поймали себя на мысли, что жалуетесь, что у вас чего-то нет, вам недодали, остановитесь и подумайте, а насколько часто ВЫ благодарите за то, что получаете.

Не обесцениваете ли дары, которые вселенная преподносит вам?

Попытайтесь найти, за что вы можете поблагодарить жизнь . Сфокусируйтесь не та том, чего у вас нет, а на том, что уже есть.

У вас есть глаза, и вы можете видеть — благодарите за это. Ведь есть люди, которым это не дано с рождения.

У вас есть жилье, пища. А тысячи людей на планете не имеют крыши над головой, голодают.

У вас есть жизнь — вы живы. Это разве не повод для благодарности?

Украли кошелек? Вместо того, чтобы сожалеть о последних деньгах, поблагодарите, что остались невредимы. Деньги можно заработать, а здоровье восстанавливать гораздо сложнее.

Человеческий ум устроен таким образом, что люди принимают блага по умолчанию — так и должно быть, и фокусируются на том, чего нет.

Испытывают недовольство, если что-то забрали. Как в пословице: «Имеючи — не храним, потерявши — плачем».

Приучите себя ценить то, чем обладаете. Используйте для этого .

Поиграйте в игру, в которую играла героиня фильма «Полианна». Смысл игры был — в неприятности найти что-то хорошее и полезное для себя.

2. Благодарность помогает выбраться из провала

Если вы чувствуете, что провалились, быстрый и доступный способ вернуться в ресурсное состояние — перевести фокус на благодарность .

Когда в момент провала вы выбираете благодарность, у вас внутри как будто срабатывает тумблер. Вы словно переключаетесь в другую реальность.

Еще минуту назад вы видели только черное, белое и серое, а испытывая чувство благодарности, вашему взору становится доступен гораздо больший спектр цветов.

Сложнее в этот момент найти, за что вы можете поблагодарить.

3. Благодарность способствует исцелению

Переключаясь на вибрацию благодарности, вы исцеляете тело и душу. Эта эмоция вибрирует на высокой частоте, уступая лишь любви и умиротворению.

Излучая ее, вы постепенно переписываете и свою персональную вибрацию, и исцеляете ваше физическое тело.

Любая болезнь — это сигнал, что человек что-то не так делает в жизни. Благодарите ваше тело за боль, даже если вы не можете понять причину. Ответ обязательно придет.

Благодарность исцеляет сердечную чакру. Это полезно тем, у кого она заблокирована. Излучая благодарность, вы постепенно растапливаете лед в сердце и позволяете себе испытывать чувства.

4. Чувство благодарности помогает простить и принять

Позволяя себе поблагодарить обидчиков, вы освобождаетесь от злости и обиды, которые сковывали вас долгое время. Благодарность помогает ощутить истинное прощение , принятие ситуации и освобождение от разрушающих эмоций.

На это нужно решится. Ведь вы становитесь уязвимы. Но тот, кто выбирает благодарность, никогда не проигрывает.

Когда вы выбираете увидеть истинный смысл в сложившейся неблагоприятной ситуации, вы переходите из состояния жертвы в состояние творца.

Другими словами вы расширяете свое сознание, и вам становится доступно то, что вы ранее не видели.

Вы обретаете понимание, что вам не за что прощать, потому что вы уже нашли ответ. Вам остается только благодарить и с пониманием и принятием отнестись к ситуации и людям, которые в ней участвовали.

Прочитайте статью , в которой подробно рассказывается, что такое истинное прощение и как его достичь.

5. Благодарность позволяет увидеть душу человека, растворяет ненависть

Когда вы выбираете не судить человека и открываетесь истинному смыслу и уроку, который он вам преподнес, вы становитесь сильными и способны излучать благодарность за тот, опыт, который вы получили.

Чувство благодарности — ключ к тому, чтобы увидеть в другом человеке душу , под другим углом посмотреть на произошедшее. Вы уже видите не виновника и обиженного, а процесс обучения, в котором каждый из вас получает свой ценный опыт.

Когда вы способны поблагодарить человека за урок, вы выходите на совершенно новый путь, и можете увидеть новые горизонты, которые без этого вам были недоступны.

Благодарность обезоруживает противника . Его манипуляции против вас перестают действовать. Вы видите его истинную суть, но смотрите на него уже без ненависти, а с чувством сострадания.

6. Чувство благодарности помогает полюбить себя

Благодарите не только жизнь, близких и учителей, но и себя. За промахи — без них вы бы не получили определенный опыт, не узнали бы что-то новое.

За достижения — так вы учитесь ценить и уважать себя. Благодарность помогает принять себя. Вы учитесь прощать себя и относиться к себе бережно.

7. Благодарность открывает путь к безусловной любви

Не все способны любить безусловно, но испытывать благодарность доступно каждому.

Если вы всем сердцем желаете испытывать безусловную любовь, но пока не получается, применяйте практику благодарения как можно чаще.

Вы постепенно перепишете ваши вибрации на более высокие и откроете ваше сердце любви.

Всю пользу благодарности не перечислить. Я привела лишь несколько аргументов, которые показывают ее силу и преображающие свойства.

8 удивительных примеров того, как выражение благодарности положительно влияет на здоровье

На самом деле, выражение благодарности - хороший способ улучшить здоровье, которым, в свою очередь, многие пренебрегают. Для этого не нужна куча времени и денег, а вот преимуществ будет достаточно много.

Вспоминать все причини для благодарности в своей жизни на День благодарения и другие похожие праздники это, конечно, хорошо, но выражая свою благодарность на протяжении всего года, можно значительно улучшить качество жизни.

Исследования показывают, что у выражения благодарности есть ряд следующих преимуществ:

1. Благодарность позволяет вам развивать отношения

Согласно одному исследованию, проведенном в 2014 году и опубликованном в научном журнале Emotion, выражая благодарность, вы не только будете совершенствовать свои манеры, но и сможете завести новых друзей и воздействовать на окружающих.

Данное исследование также доказывает, что комплименты вашим знакомым, помогают им установить и поддерживать с вами связь. Поблагодарите незнакомца за то, что он придержал дверь, или же отправьте короткое сообщение своему коллеге с благодарностью за помощь с проектом. Дайте окружающим знать, что цените их участие и это, в свою очередь, поспособствует процветанию ваших отношений.

2. Благодарность улучшает физическое здоровье

Неудивительно, что люди, которые остаются благодарными, лучше следят за своим здоровьем. Они живут дольше, поскольку регулярно занимаются спортом и посещают врачей.

3. Благодарность улучшает духовное здоровье

Выражение благодарности сводит к минимуму ряд токсичных чувств, начиная с обиды и зависти, и заканчивая сожалением и разочарованием. Роберт А Эммонс, доктор философии, а также лидер в исследованиях на тему влияния благодарности, смог доказать ее взаимосвязь с благополучием человека. Его исследования доказывают, что выражение благодарности делает человека счастливее и помогает побороть депрессию.

4. Благодарность снижает агрессию и способствует эмпатии

Согласно исследованию, проведенном в 2012 году в Университете Кентукки, благодарные люди более склонны действовать в интересах обеих сторон, даже если окружающие их люди настроены не особо дружелюбно.

Участники исследования, выражавшие благодарность в бо́льшей степени, оказались менее склонны к антисоциальному поведению, даже при негативной реакции собеседников. Они были менее склонны к попыткам отомстить и вызвали больше симпатии у окружающих.

5. Благодарность улучшает ваш сон

6. Благодарность повышает вашу самооценку

Согласно научному журналу Journal of Applied Sports Psychology, исследования показывают, что выражение благодарности помогло повысить самооценку спортсменам. Дополнительные исследования доказали, что благодарность помогает свести к минимуму социальные суждения. Вместо того, чтобы завидовать окружающим, потому что те зарабатывают больше денег или занимают более высокие должности (именно эти факторы занижают самооценку), благодарные люди могут найти в себе силы признать достижения окружающих.

7. Благодарность укрепляет силу духа

Уже много лет различные исследования доказывают, что выражение благодарности помогает не только снизить уровень тревоги, но также справиться с травмами. Согласно результатам одного из исследований, опубликованных в 2006 в научном журнале Behavior Research and Therapy, ветераны Вьетнамской войны, выражавшие благодарность, меньше страдали от посттравматического стрессового расстройства. Именно благодарность помогает человеку быстрее восстановиться после подобных травмирующих событий.

Вспомните все причины, по которым вы можете на сегодняшний день быть благодарными, ведь именно это помогает укрепить силу духа.

8. Благодарность позволяет вам стать терпеливее

Исследования, проведенные в Северо-Восточном университете, показывают, как люди, которые умеют быть благодарными даже за самые незначительные вещи, являются более собранными и могут принимать более верные решения, чем те, кто не выражает свою благодарность регулярно.

Каждый из нас может научится быть благодарным. Выделите всего лишь несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на тех вещах, за которые вы благодарны, вместо того, чтобы жаловаться на то, чего у вас нет. Проявления благодарности - один из самых простых способов стать счастливее.

Перевод статьи - 10 Surprising Benefits Of Gratitude On Your Health

Достойны любви те, кто говорит языком доверия, понимает смысл обещаний и знает, как прислушиваться к чужому сердцу, не причиняя ему боль. Именно они делают наш мир лучше.

«Нельзя жить без доверия, ведь таким образом мы заключаем себя в худшую из темниц – в самих себя», – английский писатель Грэм Грин.

Многие психологи говорят, что сегодня мы часто относимся к окружающим с точки зрения «модели снижения рисков». То есть избегаем погружения в личные и эмоциональные отношения, чтобы уберечь себя от страданий и разочарований или того, что в конечном итоге нам разобьют сердце.

Эмоциональная энергия, которую мы «накапливаем» путем сдерживания собственных эмоций, закладывает фундамент неблагополучных отношений. Что мы получаем в результате? Одноразовую связь, которая появляется и исчезает, не выходя за рамки поверхностных отношений.

Другими словами, мы минимизируем риск страданий и соглашаемся на «проходные» отношения, отказывая себе в счастье. Но действительно ли мы хотим жить в таком мире холодных чувств?

Нужно учитывать, что мы генетически «запрограммированы» доверять другим людям. Мы нуждаемся в доверии, нуждаемся всей своей душой. В некотором смысле выживание человека всегда зависело от других людей, которые формировали его круг общения.

Нельзя добиться успеха, если вы не доверяете людям. Успех возможен только при условии совместного распределения ресурсов и энергии, при условии эмоциональной мужественности и открытости, наличия позитивного подхода к жизни и четкого понимания, что в мире есть три вещи, которые нельзя делать: обманывать доверие, нарушать обещания и разбивать сердца.

Восстановление утраченного доверия является одним из самых сложных заданий. Возможно, в детстве вас учили тому, что существуют определенные вещи, которые нельзя ломать. Причины назывались самые разные: они дорогие, незаменимые или их невозможно починить.

Однако детям редко говорят о том, что в мире есть и другие неправильные вещи, которые мы делаем намного чаще. Некоторые невидимые вещи можно сломать точно так же, как и кости в человеческом теле, но они требуют гораздо больше времени на восстановление. Речь идет о доверии, обещаниях, уважении и любви.

Иногда дети быстро учатся пренебрегать столь ценными дарами, потому что так делали их родители. Если кормить ребенка пустыми обещаниями, это оставит свой след. Ведь если вы растете, не доверяя своим родителям, на сердце остается глубокий шрам. Все это сказывается на нашем дальнейшем поведении и на том, как мы относимся к окружающим.

Нельзя разбивать чужие сердца и убивать настоящую любовь. Да, они невидимые, но без них невозможно жить.

Есть те, кто в прошлом был сломлен, но сегодня они осознают, что достойны доверия лишь те люди, которые доверяют сами себе. Некоторые люди никогда не забывают данных ими обещаний. И они во что бы то ни стало сдержат их, потому что знают, сколько боли и страданий приносит предательство.

А еще такие стойкие и яркие личности осознают огромную ценность сердца, не забывая при этом и о его хрупкости, о том, как ему страшно, когда ему «скармливают» ложь, сомнения и скрытое предательство.

Достойны любви те, кто говорит языком доверия, понимает смысл обещаний и знает, как прислушиваться к чужому сердцу, не причиняя ему боль. Именно они делают наш мир более счастливым.

Жить в энергиях безусловной любви – это не удел блаженных людей, это жизнь осознанного человека. Человека Нового Времени.

В последнее время ко мне приходят на консультации люди с запросом сделать что-то стоящее и глобальное для нашей Планеты, для Человечества в целом. С точки зрения простого обывателя, можно подумать, что этим людям больше заняться нечем. С позиции же человека, который своим Сознанием уже живет в Новом Измерении – это естественный запрос, который возникает в ходе эволюции нашей Земли.

Многие из нас все еще цепляются за старые формы взаимодействия с Миром. Цепляются за свои страхи, обиды и никак не могут отпустить прошлое. У таких людей жизнь – ежедневная борьба за выживание и место под солнцем.

Одновременно с этой реальностью существует уже другая, совершенно новая, наполненная Светом и Любовью. Где все низкие вибрации страха, печали, боли просто растворяются в этом Божественном Свете. Все необходимые блага приходят в жизнь словно сами собой.

Чтобы ощутить на себе действие новых энергий, необходимо позволить себе впустить эти новые энергии. Позволить, значит расслабиться и довериться потоку жизни, который начнет протекать через вас и совершать все необходимые вам трансформации. Все, что вам нужно – расслабление и позволение.

Также хочу предложить несколько советов, которые помогут вам научиться проживать каждый день в Свете новых энергий.

СОВЕТЫ, КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПЕРЕХОДУ В НОВОЕ ВРЕМЯ

Узнайте больше о том, что вас ждет в Новом Времени, и какие безграничные возможности перед вами открываются!

1. ЗАВЕДИТЕ ПРИВЫЧКУ РАСТВОРЯТЬ СТАРЫЕ НЕГАТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ И СЦЕНАРИИ В СВЕТЕ

Наблюдайте за собой и за своими реакциями в течение дня, чтобы отследить действие старых деструктивных программ. Как только вы заметите, что кто-то или что-то зацепило вас эмоционально, вывело из равновесия, вовлекло в переживания или погрузило в неприятные воспоминания – растворяйте эти программы в Свете. Как именно вы будете это делать, не имеет значения. Вы можете визуализировать, как от вас исходит луч золотистого света, как он направляется на ваши страхи, мысли или негативные ситуации, заполоняет их собой и растворяет.

После этого старайтесь наблюдать за происходящим, но больше не вовлекаться в него, оставаться одновременно участником событий и зрителем, присутствующим и отстраненным. Дайте себе установку: «Старые программы и сценарии теряют надо мной власть с каждым днем». Если какие-то из программ настойчиво возвращаются к вам снова и снова – ничего страшного, просто продолжайте растворять их в Свете. Вы это умеете, просто забыли, как это делать. Но как только вы начнете действовать интуитивно – все получится само по себе. Энергии Нового Времени помогут вам.

2. ПОСЫЛАЙТЕ ЛУЧИ БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ ЛЮДЯМ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Как я уже говорила, человек Нового Времени живет в энергиях безусловной любви, и это его абсолютно нормальное, естественное состояние. И сейчас я предлагаю вам начать входить в это состояние, чтобы ощутить на себе действие новых энергий.

Для этого в течение дня отправляйте лучи любви и благодарности всем людям, которые встречаются на вашем пути. Это могут быть и ваши близкие, и абсолютно чужие люди, и родные, и коллеги, и даже случайные прохожие, водители такси или продавцы в магазинах. Помните: все мы – части одного целого, и в каждом человеке вы можете увидеть присутствие себя.

Чтобы совершить переход в Новое Время, вам необходимо научиться любить всех людей нашего мира безусловной любовью. Ведь из всех чувств, которые доступны нам, именно безусловная любовь имеет самые высокие вибрации. Как только вы начнете искренне излучать безусловную любовь – вы повысите свой вибрационный уровень и станете человеком Нового Времени, перед которым открываются поистине безграничные возможности!

3. НАПИШИТЕ ПОДРОБНЫЙ РАССКАЗ О ВАШЕЙ ЖИЗНИ В НОВОМ ВРЕМЕНИ.

Начните создавать свою новую жизнь в новой реальности уже сегодня. Напишите подробный рассказ о том, как вы будете жить в Новом Времени. Возьмите за основу ваше намерение, погрузитесь в него, продумайте его во всех подробностях и красках – и распишите на листке бумаги. Позвольте себе как следует размечтаться, ведь то, что вы делаете – это не пустые мечтания и грезы, а целенаправленная, осознанная работа. Пишите смело и уверенно, в настоящем времени, от первого лица – следуйте тем же правилам, что и при формулировке намерения.

Как только вы закончите своей рассказ, медленно и с удовольствием перечитайте его, смакуя каждое слово. При этом спрашивайте себя: что я сейчас чувствую? Постарайтесь сохранить это состояние внутри себя и закрепить его. После этого прикройте глаза и проведите небольшую визуализацию – представляйте в деталях все то, что вы только что написали. «Оживите» ваш рассказ в воображении и станьте его главным персонажем.

4. СОНАСТРАИВАЙТЕСЬ С ПЛАНЕТОЙ ЗЕМЛЯ, ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К НЕЙ.

Человек Нового Времени имеет еще одну отличительную особенность – он слышит и чувствует планету Земля, ее вибрации, ее дыхание. Я предлагаю вам выделить время перед сном, уединиться в тихом спокойном месте и сонастроиться с нашей планетой, ощутить ее как единый живой организм. Внимательно прислушивайтесь к ее дыханию и к ее голосу, почувствуйте, что она вам хочет рассказать, чем она делится с вами, какие знаки посылает.

5. ИЩИТЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ ТОМУ, ЧТО В ЖИЗНИ ВСЕ ЛЕГКО И ПРОСТО.

В Новом Времени уже нет страхов, сомнений, завышенной важности, проблем, трудностей и препятствий. Когда вы находитесь в гармонии с собой и с миром, когда излучаете в пространство высокие вибрации – все случается легко и просто, словно само по себе. Вам не нужно продумывать варианты движения к цели, просчитывать все нюансы – просто доверьтесь миру и позвольте событиям самим случаться с вами.

Для того, чтобы уловить это состояние, заведите себе еще одну привычку – каждый день отслеживать, насколько в жизни все легко. Ищите подтверждения этому в каждой мелочи в течение всего дня. У вас что-то получилось? Вам повезло? Произошло что-то приятное? Обязательно отмечайте и запоминайте это.

Подведем итоги. Для того, чтобы подготовиться к переходу в Новое Время, вам необходимо научиться отслеживать и растворять в Свете старые негативные программы. Закрытие этих программ – ваш пропуск в Новое Время. Возможно, именно сейчас деструктивные программы и сценарии начнут активнее проявляться в вашей жизни. Но это к лучшему. Принимайте их с благодарностью, не позволяйте им зацепить вас эмоционально и закрывайте, направляя на них мощный луч Света.

Заведите себе привычку посылать лучи любви всем окружающим людям и осознанно выращивайте внутри себя состояние безусловной любви, как прекрасный солнечный цветок. Сонастраивайтесь с планетой Земля, чувствуйте ее дыхание и принимайте ее послания. Отслеживайте, как в жизни все легко и просто. И визуализируйте, представляйте, какой будет ваша жизнь в Новом Времени.

Начните осознанно проживать каждый ваш день в свете новых энергий, повышайте ваш вибрационный уровень, расширяйте сознание – и вы станете действительно человеком Нового Времени. Перед вами распахнется дверь в новую реальность, где вы наделены безграничными возможностями!

Все мы имеем определенный заряд энергии, который нужно научиться правильно использовать и не растрачивать свои силы понапрасну. Энергия позволяет нам сохранить мотивацию, занимаясь каким-либо делом, обеспечивает положительный настрой при столкновении с повседневными трудностями, а также помогает максимально использовать все представляющиеся нам возможности.

При этом мы сами способны контролировать свою энергию и использовать ее для реализации своих целей. Однако есть некоторые внешние и внутренние факторы, которые способны значительно уменьшить запасы нашей энергии, что в свою очередь влечет за собой снижение производительности и мотивации и ухудшение настроения.

Энергия является ключом к успеху в любой сфере деятельности, именно она позволяет нам преодолевать препятствия, встречающиеся на пути. Эту энергию каждый из нас способен обновлять изо дня в день, чтобы максимально проявить себя, показать свои сильные стороны и таланты и выразить себя как личность.

Учитывая тот факт, что каждый человек наделен энергией, являющейся ключом его духовного и профессионального развития, необходимо также знать о «10 главных ворах», которые крадут нашу энергию (их выделил духовный лидер буддистов и всего человечества Далай-лама).

«Отпустите от себя людей, которые приходят к вам только для того, чтобы жаловаться, обсуждать свои страхи, проблемы или произошедшие катастрофы, людей, которые постоянно осуждают других. Если кто-то хочет разгрузить себя и нагрузить всем этим мусором кого-то другого, то позаботьтесь о том, чтобы это не был ваш мозг».

Мы все в состоянии отличить, с какими людьми в нашей жизни связаны положительные моменты, а какие только мешают нам и останавливают, не позволяя действовать и поступать так, как мы хотим.

Платите по счетам вовремя

Нет ничего лучшего для нашего душевного спокойствия, чем осознание того, что мы никому ничего не должны и нам тоже никто ничего не должен.

«Платите по счетам вовремя. Точно так же, если должны вам, не стесняйтесь об этом напомнить или же оставьте человека в покое, если вы знаете, что он вам все равно не сможет отдать долг».

Быть ответственными и щепетильными в плане долга позволяет обрести спокойствие и жить в мире и ладу с окружающими и, главное, с самими собой. Лучше сделать все возможное, чтобы освободиться от долгов, и тогда не нужно будет прятаться от людей и стыдиться себя.

Выполняйте свои обещания

«Если вы не сдержали слово, то спросите себя, почему, что вас остановило? У вас всегда есть право передумать, извиниться, как-то компенсировать обещание, предложить альтернативу, но только, чтобы это не стало делом привычным. Самый простой способ избежать невыполнения своего обещания, это сказать НЕТ в самом начале (если вам не хочется что-то делать)».

Обещания, какими бы маленькими и незначительными они ни были, могут иметь очень большое значение для других людей (которым мы что-то обещали). Держать свое слово — хорошее качество, которое сделает вас лучше как на личном, так и на профессиональном уровне.

Делегируйте работу, которую вы не хотите делать

« Сократите, по возможности, дела, которыми вам не хочется заниматься или перепоручите их кому-то другому, посвятив свое время тому, что вам нравится».

Здесь важно понимать, что речь не идет об уклонении от своих обязанностей, а об осознании того, что эту работу может выполнить кто-то другой и намного лучше или что этот кто-то может занять ваше место на время вашего плохого самочувствия. Кроме того, это напоминает нам, что нужно заниматься чем-то действительно важным в этой жизни.

Отдыхайте и действуйте

В природе, как и в нашей жизни, изо дня в день действуют разные ритмы, и мы должны научиться жить в гармонии с ними. Иногда решение работать без остановки может оказаться огромной ошибкой, равно как и бездействие в нужный момент может стать причиной сожалений в будущем.

Выбрасывайте ненужный хлам и правильно организуйте пространство вокруг себя

«Выбрасывайте ненужные вещи, регулярно убирайтесь и раскладывайте все по местам, потому что ничто так не забирает нашу энергию, как окружающий беспорядок, наполненный предметами из прошлого, которые вы больше не используете».

Заботьтесь о своем здоровье

«Пусть ваше здоровье станет приоритетом. Вы все равно не сможете долго работать как машина, вам потребуется отдых».

Вам не принесет счастья ни новая более высокооплачиваемая работа, ни другие материальные блага, если вы не будете заботиться о своем организме и загубите свое здоровье.

Чтобы действительно наслаждаться жизнью в будущем, максимально используя все ресурсы нашего тела, нужно уже сейчас посвящать определенное время своему телу, а именно очищать его, правильно питаться, медитировать, заниматься умственной работой и выполнять физические упражнения, ну и конечно, не забывать про регулярное посещение врачей и следование их рекомендациям.

Не бойтесь сложных жизненных ситуаций

«Не прячьтесь от жизни, встречайте лицом к лицу все ее проявления, от помощи другу или родственнику в их беде до реакции на негативные действия своего партнера или других людей. Не бойтесь принимать правильное решение и все необходимые меры».

Немедленная реакция на какое-либо жизненное явление — это лучший способ взять все под контроль и не допустить ухудшения положения дел.

Необходимо вовремя все анализировать и принимать решения, откладывая дела на потом или игнорируя их, вы рискуете усугубить ситуацию, и потом найти выход будет уже значительно труднее, чем в начале.

Принимайте неизбежное

«Учитесь принимать вещи. Это не означает, что вы сдаетесь, просто бессмысленно тратить энергию и сопротивляться тому, что вы не в силах изменить».

Хотя многие считают, что ничего невозможного нет и что надежда умирает последней, иногда жизнь нас ставит в такие ситуации, которые нужно просто принять, так как изменить ничего не получится. Биться головой о стену бессмысленно. При этом вы не должны сдаваться и прекращать борьбу, вы просто должны скорректировать свой план и искать новые возможности.

Учитесь прощать

«Прощайте. Оставьте в прошлом все, что когда-то причинило вам боль, выбирать вам, боль или воспоминания».

Одними из самых сильных источников энергии являются любовь и связь с Богом. Нужно научиться прощать. Конечно, жизнь часто ставит нас в такие ситуации, когда мы испытываем гнев, недовольство, страх и боль, и бывает очень трудно преодолеть эти чувства.

Но когда вы научитесь контролировать свои эмоции, перестанете подпитывать эти чувства своей энергией и научитесь прощать, ваша жизнь начнет налаживаться и со временем вы поймете, что сделали правильный выбор.

Ненависть, злоба и гнев не принесут ничего хорошего, скорее наоборот, они могут подтолкнуть вас к необдуманным и неверным решениям.

,

Вы хотите жить продуктивной, счастливой и успешной жизнью, но ментальные препятствия продолжают вставать на вашем пути.

Вы знаете, что нужно, чтобы стать успешным, но легче сказать, чем сделать. Вы готовы выполнять работу, необходимую для достижения успеха, но ваш ум оставляет вас парализованными и неспособными действовать.

Вот хорошая новость – положительные результаты не всегда требуют огромных усилий. Иногда внесение небольших изменений в то, как вы мыслите, может резко увеличить ваши шансы на успех.

Следующие небольшие изменения в мышлении могут значительно улучшить качество вашей жизни.

Превратите зависть в любопытство

Мы все испытываем зависть в тот или иной момент. Но зависть может приносить пользу, если вы правильно используете её силу. Превращение вашей завистливой энергии в любопытство заставляет вас действовать вместо того, чтобы жалеть себя.

Например, я помню, как одна моя знакомая опубликовала свою статью на веб-сайте с высоким трафиком. Я немного завидовал, но потом решил выяснить, как она это сделала. Моя работа была опубликована на той же платформе несколько дней спустя. Я продолжал использовать любопытство, чтобы достичь того, что получалось у других.

Каждый раз, когда вы видите, что кому-то удалось сделать то, что хотите вы, перепроектируйте то, что они сделали, или найдите их и спросите, как они это сделали.

Казалось бы, потрясающих результатов, которые получают другие, не так сложно достичь, как вы думаете. Уделите время тому, чтобы узнать, как у них что-либо получилось, и всё изменится. Вам не нужно изобретать велосипед — просто следуйте по пути, проложенному теми, кто впереди вас.

Сделайте обучение обязательством, а не вариантом

«Повышать рациональность и совершенствоваться столько, сколько вы можете, независимо от вашего возраста или опыта, является моральным долгом». – Чарли Мангер, вице-президент Berkshire Hathaway

Нежелание учиться и совершенствоваться увеличивает ваши шансы на провал. Подумайте об обучении как о цене, которую вы должны заплатить за то, чтобы быть человеком. Относитесь к получению новой информации как к своей профессии. Информация стала более доступной, чем когда-либо прежде. Игровое поле ровное.

Миллиардер Илон Маск учился ракетостроению, читая каждую книгу на эту тему и разговаривая с экспертами в этой области. Инвестор Уоррен Баффет, как известно, тратит на чтение до восьми часов в день. Он говорит: «Чем больше вы узнаёте, тем больше вы потенциально можете заработать».

Не прокладывайте себе путь к вершине при помощи работы. Прокладывайте свой путь к вершине при помощи обучения.

Измените «Я (такой-то)» на «Я работаю над этим»

Ярлыки, которые вы вешаете на себя, определяют ваши действия. Будьте осторожны, какие слова вы используете после фразы «Я (такой-то)». В ту минуту, когда вы называете себя ленивыми, глупыми, слабыми и так далее, вы действуете в соответствии с этим ярлыком. Вместо того чтобы вешать на себя ярлыки, попробуйте сделать заявления, указывающие на то, что вы находитесь в процессе улучшения.

Вместо «Я ленивый» — «Я работаю над тем, чтобы стать более продуктивным человеком».

Вместо «Я бедный» — «Я учусь управлять своими финансами и развивать навыки, чтобы заработать больше».

Вместо «Я глупый» — «Я учусь столько, сколько могу, и моя база знаний будет расти».

Переход от фиксированного мышления к мышлению роста

«Нам нравится думать о наших чемпионах и кумирах как о супергероях, которые родились не такими, как мы. Нам не нравится думать о них как об относительно обычных людях, которые сделали себя экстраординарными». – Кэрол Двек

Возьмём, к примеру, Майкла Джордана. Многие считают Джордана величайшим баскетболистом всех времён. Когда он учился в старшей школе, однако, он не был хорошим спортсменом. Он начал проявлять себя во время обучения в колледже, но никто не ожидал, что он станет величайшим игроком НБА. Ключом к успеху Джордана был не сверхчеловеческий уровень таланта, а сверхчеловеческий уровень трудовой этики и готовности совершенствоваться.

Джордан потратил на практику 10 тысяч часов, прежде чем стать звездой. Если бы он не работал так последовательно, он, возможно, никогда не достиг бы такого уровня успеха.

Вы не можете делать всё, что вам хочется, но если вы найдёте то, в чём вы от природы талантливы, и будете неустанно работать над этим, вы, вероятно, добьётесь успеха.

Пусть успех преследует вас, а не наоборот

«Не ставьте себе целью успех - чем больше вы будете стремиться к нему, сделав его своей целью, тем вернее вы его упустите». – Виктор Франкл

К успеху не следует стремиться. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучшей версией себя, и успех последует за этим. Вот несколько примеров того, как сделать так, чтобы успех преследовал вас, а не наоборот.

Сосредоточьтесь на создании отличного продукта, а не на количестве людей, которые его купят.

Сосредоточьтесь на написании хороших статей для блога, а не на количестве людей, которые прочтут их.

Сосредоточьтесь на изучении вместо того, чтобы выполнять бесполезную работу.

Когда вы сосредоточитесь на выполнении значимой работы, люди будут узнавать о вас. Углубитесь внутрь себя и подумайте о том, как вы можете улучшать себя понемногу каждый день – результаты обязательно будут.

Найдите 300 спартанцев вместо того, чтобы строить огромную армию

У вас могут быть мечты о том, чтобы быть знаменитым и важным. Вы хотите, чтобы все наслаждались вашим творением и любили работу, которую вы делаете, но этого никогда не произойдёт. Ваша цель должна состоять в том, чтобы найти своё племя и получить преданных людей, которые будут поддерживать ваше высшее видение.

В фильме «300 спартанцев» небольшой отряд спартанских солдат смог отбиться от массивной персидской армии в серии сражений. Персидская армия состояла из рабов, военнопленных и гражданских лиц. Спартанцы посвятили всё своё существование войне. Самоотверженность и преданность друг другу были их самым большим активом.

Что бы вы предпочли – притворную поддержку масс или группу несгибаемых и преданных делу людей, которые разделяют то же самое дело, что и вы? Успешные люди выбирают последнее.

Сузьте свой фокус вместо того, чтобы распыляться

«К тому времени, когда студент попадает в колледж, он тратит десятилетие, чтобы подготовиться к совершенно неизвестному будущему. Будь что будет, он готов – ни к чему особенному». – Питер Тиль, «Ноль к одному»

В своей книге Тиль задаёт вопрос: «В какой важной истине очень немногие люди согласны с вами?»

Мой ответ: люди не должны иметь кучу вариантов, когда дело касается их будущего. Мир был бы лучше, если бы мы сосредоточились на способностях на ранней стадии и развивались в направлении своего предназначения.

Вы можете заниматься кучей вещей. Однако вы обретаете счастье, становитесь продуктивными и остаётесь мотивированными тогда, когда находите то, для чего предназначены.

Самосознание ведет к процветанию. Узнайте, кто вы, чтобы понять, что вы хотите.

Сосредоточьтесь на том, чего не нужно делать

«Большой успех в жизни и бизнесе приходит от осознания того, чего вы хотите избежать». – Чарли Мангер

Ключ к успеху кажется загадочным. Но есть некоторые очевидные ключи к неудаче. Вместо того чтобы пытаться раскрыть секреты мотивации, успеха и продуктивности, сосредоточьтесь на том, чего вы не должны делать, и избегайте этого. Понаблюдайте за людьми, которым не удалось узнать, чего следует избегать. Вы можете учиться на ошибках, но кто сказал, что они должны быть вашими?

Сосредоточьтесь на здравомыслии, а не на амбициях

«Амбиции означают связывание вашего благополучия с тем, что говорят или делают другие люди. Потакание своим желаниям означает связывание его с тем, что происходит с вами. Здравомыслие означает связывание его с вашими собственными действиями». — Марк Аврелий

Вот правда об успехе, которую никто не хочет вам говорить. Иногда вы можете сделать всё правильно и всё равно потерпеть неудачу. Порой людям везёт, а порой с ними случаются плохие вещи. Когда вы связываете своё счастье с конкретными результатами, вы подвергаете себя риску стать подавленными и несчастными, когда всё идет не так, как вы хотите.

Когда вы связываете своё благополучие с собственными действиями, вы можете оглянуться на то, что вы сделали, с гордостью. Часто самоотверженные усилия и настойчивость приводят к успеху, но если что-то не получается, вы всё равно можете быть удовлетворены тем, что сделали всё, что в ваших силах, чтобы добиться успеха.

Придайте своему страху правильное направление

Страх обеспечивает мотивацию, необходимую для достижения успеха, если вы используете его правильно. Вы не можете избавиться от страха, но вы можете направить его в направлении, которое либо помогает вам, либо мешает вам.

Большинство людей боятся неопределённости, неудач и ошибок.

Успешные люди боятся сожалений, неспособности принимать меры и вопроса «А что, если?».

Примите свой страх. Правильно используйте его энергию.

Сосредоточьтесь на коротких всплесках производительности вместо того, чтобы быть продуктивными 24 часа в сутки

Наше общество ставит продуктивность на пьедестал. Мы всегда ищем советы, трюки и хаки, чтобы стать гиперпродуктивными и организованными. Вам не нужен тщательно спланированный файл Evernote, вам просто нужно тратить короткие промежутки времени на целенаправленную и продуктивную работу.

Вот способы, которые помогут выжать максимум из ваших временных промежутков:

Не работайте во многозадачном режиме (это убивает ваш мозг).

Избавьте свою среду от отвлекающих факторов — никакого телефона, никакой электронной почты, никаких социальных сетей.

Определите временные рамки, соблюдать которые будет вам под силу — 30 минут концентрированной работы превосходят 2 часа работы с отвлечениями. Будьте реалистами. Не откусывайте больше, чем можете прожевать.

Отдавайте себе должное за то, что вы прошли через эти короткие периоды продуктивности. Со временем вы сможете оставаться сосредоточенными в течение более длительного времени, и вы станете более продуктивными людьми в целом.

Цените опыт

Многие из нас страдают синдромом самозванца. Возможно, вам кажется, что вы достаточно квалифицированы только потому, что у вас есть диплом.

Компетентность исходит из знаний и опыта. Чтобы считаться экспертом, вы должны обладать знаниями того, о чём говорите, и пользоваться уважением среди людей.

В книге Роберта Чалдини «Влияние: психология убеждения» говорится, что люди находятся под влиянием авторитета, независимо от того, являются ли человек, который им обладает, «достойным».

Представьте себе человека, одетого в белый лабораторный халат со стетоскопом на шее — одна только его внешность заставит вас поверить, что он компетентен, умён и заслуживает доверия, даже если он не настоящий врач.

Когда вы разовьёте необходимые знания, вы обретёте уверенность, чтобы позиционировать себя как авторитета, и люди будут относиться к вам как к одному из них.

Никогда не думайте о том, что время тратится впустую (всё имеет значение

Вы можете беспокоиться о том, что делаете неправильный выбор, когда речь заходит о вашем будущем. Вы не хотите тратить кучу времени, следуя ложному пути. Когда вы думаете, что каждый момент вашей жизни важен, вы понимаете, что время никогда не тратится впустую.

Даже если путь, по которому вы идёте, приносит не те результаты, вы всё равно получаете:

Опыт – даже если вы потратили месяцы или годы на карьеру, для которой вы не подходили, вы получили полезные навыки в процессе.

Связь – каждый человек, с которым вы сталкиваетесь на этом пути, может предложить что-то ценное. Если вы наблюдательны, вы узнаете что-то новое от каждого, кого встретите.

Обратная связь – когда что-то не срабатывает с первой попытки, вы получите лучшее представление о том, что делать в следующий раз.

Всё имеет значение. Ошибки, которые вы совершили в прошлом, могут привести к успеху в будущем. Когда у вас высокий уровень осознанности, вы можете извлекать полезную информацию из каждого момента.

Относитесь к безопасности как к чему-то негативному

В книге «Антихрупкость» Нассим Талеб раскрывает проблему ложного чувства безопасности и защищённости.

«Представьте себе индейку, которую кормят каждый день. Каждое кормление укрепляет веру птицы в то, что каждый день получать корм от дружелюбных представителей человеческой расы – это норма, ведь они "заботятся о её лучших интересах", как сказал бы политик. Днём в среду перед Днём Благодарения с индейкой произойдёт что-то неожиданное. И это повлечёт за собой пересмотр убеждений».

Ложное чувство безопасности делает вас хрупкими, когда вы подвергаетесь тому, что Талеб называет «событиями чёрного лебедя».

Оставайтесь бдительными. Стремитесь стать антихрупкими, привнося в свою жизнь непостоянство. Структурируйте свою жизнь таким образом, чтобы извлечь выгоду из неопределённости. Наиболее приспособленные виды – это те, которые выживают, но они не обязательно самые сильные.

Воспринимайте нормально то, что вы можете прийти к финишу последними (пока вы находитесь на правильном пути)

Я не против того, чтобы люди получали справедливую минимальную заработную плату, но подумайте вот о чём — повышение минимальной заработной платы важно для вас только в том случае, если вы планируете оставаться внизу.

Когда вы стремитесь к вершине, вы всё равно будете в отличной форме, даже если вы финишируете последними. Разница между одним процентом тех, кто наверху, и 99 процентами тех, кто внизу, заключается в мышлении. Вы можете закатить глаза или принять это как истину.

Если вы проведёте всю свою жизнь, изучая то, что нужно, чтобы быть успешным, и никогда не будете сдаваться, всё будет отлично. Повышайте уровень вашей игры.

Не смотрите на экспертов и влиятельных лиц в благоговейном состоянии — поклянитесь занять их место.

Они не особенные.

Они обычные люди, у которых хватило наглости поверить, что в жизни есть нечто большее, чем посредственное существование.

Верьте в свою способность добиваться желаемого. Сделайте всё возможное, чтобы добраться до вершины.

«Слишком многие люди переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что у них действительно есть», – Малкольм Форбс.

«…нет ни хорошего и ни плохого, лишь наши мысли придают всему окрас», – Уильям Шекспир.

Представьте, что вы только-только пришли на работу, вошли в общий кабинет и поздоровались со всеми. И все поздоровались с вами в ответ, за исключением одного сотрудника, который даже не повернул голову в вашу сторону. И тут же маховик вашего воображения начинает раскручиваться на полную, а разум – панически искать причину происходящего.